Покупайте со скидкой 3%
Установите бесплатное мобильное приложение Piluli.ru
Мы отправим на ваш номер sms со ссылкой на приложение
Закрыть
Скидка 3% в приложении Piluli.ruБесплатно в App Store
Скачать

Как устроен сон и что делать для того, чтобы он Вас устраивал?

1221
0

Как устроен сон и что делать для того, чтобы он Вас устраивал?

Сон настолько естественная и необходимая вещь, что до тех пор пока он не расстроится, мы и не думаем, что такое возможно. Но как только это происходит, мы недоумеваем, чем же себе помочь. Разберем несколько самых распространенных причин.

Эмоциональное переутомление. Казалось бы, отключиться и отдохнуть - то, что надо. Но лежишь, лежишь, а воз и ныне там, то есть тут. Раз за разом мысленно возвращаешься к вопросу - почему же я все еще думаю, а не смотрю свой уникальный видеоряд у себя в голове? Тут сразу стоит вспомнить о том, что находиться в положении лежа само по себе тоже отдых, и даже если не спится, надо продолжать лежать. Параллельно стоит проанализировать что Вы можете сделать для того, чтобы завтра такое не повторилось. Можно выбрать из следующего:

  • Устроить себе прогулку в течение дня, даже и небольшую,
  • Найти время полежать в ванне. Вода очищает чувства и мысли, даже если она в стакане. Ванна, сами понимаете, инструмент серьезный.
  • Сон и взрослых, и детей - очень ритуальная вещь. Последовательность действий, которые Вы обычно выполняете перед сном запускает соответствующие изменения гормонального фона и способствует выработке мелатонина, гормона сна. Если у Вас еще нет такого ритуала, то его можно придумать - прочитать пару страниц перед сном, выпить стакан кефира, начать, как в детстве, класть руку под голову…
  • Джетлаг. Смена часовых поясов - воздействие непосредственно влияющее на биологические часы, которые привязаны к солнышку и его движению по небосводу. Перемещение в короткий срок более чем на один часовой пояс уже ощутимо влияет на самочувствие. Для облегчения адаптации к новому времени - применяйте мелатонин из коробочки (Мелаксен), он нормализует и сон, и самочувствие.

    Работа в ночную смену. При систематическом ночном графике требуется период адаптации, и тогда важно следить за тем, чтобы сна, пусть и не ночью, было достаточно. При регулярной и при разовой необходимости засыпать в светлое время суток, можно помочь себе темными очками. Даже в неяркие дни их стоит надеть, чтобы сохранить производство мелатонина на нужном для отдыха уровне.

    Подытожим, самую важную роль в установлении режима сон-бодрствование играет солнечный свет. Если у Вас есть возможность лечь спать между 10 вечера и полночью и встать отдохнувшим, Вы - счастливчик, знайте это и цените! Если Вы хотите, но не можете - помогайте себе, настраивайтесь на сон, читайте книжки с несветящихся поверхностей, принимайте водные процедуры, и дарите себе днем возможность проветриться - в прямом и переносном смыслах. Если у Вас все было хорошо, но надо далеко лететь, или жизнь требует интенсивного нервного отклика - помогайте себе преодолеть этот период при помощи привычных (Дормиплант-валериана) и подходящих (Глицин) средств успокоения. Берегите свой сон, именно он основа здоровья.

    Популярные статьи
    Миома матки
    152250
    6
    Миома матки
    Холестаз или когда "застаивается" желчь
    97675
    3
    Холестаз или когда "застаивается" желчь
    Особенности кормления новорожденных
    75703
    1
    Особенности кормления новорожденных

    К этой статье комментариев пока нет.

    Оставить комментарий к статье
    Поставьте оценку
    Хиты продаж