Развернуть меню

Женская диета для поддержания веса при занятиях фитнесом

Диета Елены Малышевой представляет собой 2 коробки, в которые мы бережно упаковали для вас готовые продукты на 1 месяц (по 2 недели каждая).

Женская диета при занятиях фитнесом

Описание

Этот набор создан специально для тех женщин, которые занимаются спортом и ежедневно тратят большое количество калорий. Поэтому калорийность наборов в расчете на 1 день повышена. В отличие от наборов для снижения и поддержания веса в этом варианте 5 приемов пищи в день. Вот правила использования этого набора:

Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 второй завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Обратите внимание, что второй завтрак или десерт вы должны съесть до или сразу после тренировки.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты:
В завтрак — 1 стакан молока или кефира с жирностью от 0 до 3,5%.
В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)). Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли! Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус.
В десерт — фрукты (1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина) или ягоды (не более 150 грамм клубники, малины, голубики или ежевики).

Внимание! В принципе спортсменам разгрузочные дни не нужны!
Но мы оставили их для тех ситуаций, когда надо быстро вернуться в форму и избавиться от лишней жидкости.

Разгрузочные дни
В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочный день на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наш разгрузочный день — рисовый. Рис не доварен, он без соли. Основная задача — вывести воду из организма. Рис прекрасно справляется с этой задачей и позволяет потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию риса 1 столовую ложку любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочный день
Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию риса разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов риса, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такой разгрузочный день пережить легче.

Выберите город